Победите стресс, справившись с фобиями

Победите стресс, справившись с фобиями

Когда вы точно знаете, чего именно боитесь, вы становитесь на шаг ближе к победе, но сделать это гораздо труднее, если ваша фобия имеет под собой реальную почву.

По статистике фобии оказывают серьезное влияние на жизнь одного из десяти человек, но гораздо большее количество людей утверждают, что страдают от них. Фобии — это сильные, иррациональные страхи, которые делятся на три категории: специфические фобии, когда страх связан с определенным объектом или животным, например собакой; социальные фобии, когда человек боится быть высмеянным или оказаться в неловком положении на публике; и агорафобия — страх оказаться в одиночестве в ситуации, из которой нет выхода, включая страх толпы.

Симптомы иррационального страха

Люди, страдающие от фобий, говорят о симптомах паники, включая ощущение ужаса, головокружение, учащенное сердцебиение, затруднение дыхания и не поддающееся контролю желание убежать.

Большинство людей, страдающих фобиями, понимают, что испытываемый ими ужас несопоставим по своему масштабу с реальной опасностью (что их страх на самом деле иррационален), однако иногда страх так глубоко укореняется в сознании, что оказывает сильнейшее негативное влияние на их жизнь.

Фобия может стать всепоглощающей и занять главенствующее место в вашей жизни, если не начать вовремя с ней бороться.

Наиболее распространенные фобии

Существует сотни фобий, но наиболее часто встречающиеся из них — это боязнь:

  • полетов (аэрофобия)
  • змей (опитофобия)
  • темноты (никтофобия)
  • пауков (арахнофобия)
  • высоты (акрофобия)
  • зубных врачей (дентофобия)
  • публичных выступлений (глоссофобия)
  • уколов и болезней (трипанофобия)
  • крови (гемофобия).

ОСНОВАНА НА РЕАЛЬНОСТИ?

Фобии часто связаны с объектами или ситуациями, которые на самом деле могут представлять опасность, например змеи или глубоководье.

Часто можно проследить историю фобии до самого детства. Возможно, на вас оказали влияние чужие страхи, например вы могли перенять страх одного из родителей перед собаками.

Иногда в ходе исследования выясняется, что фобия стала результатом одного единственного пугающего происшествия, например, если вас когда-то покусала собака. Когда фобия настолько выходит из-под контроля, что заставляет вас менять свое поведение, пора «посмотреть ей в лицо» и постараться от нее избавиться.

Обычно фобии возникают по вполне объективным причинам, но с ними все равно следует бороться.

Преодолейте свой страх

Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы начать борьбу со своими страхами. Даже небольшие усилия приведут к серьезным изменениям, и у вас появится реальный шанс избавиться от фобии.

1 Определите свою фобию

Подумайте о том, что заставляет вас испытывать страх и панику. Определив точно, какие ситуации вызывают у вас негативные чувства, вы можете начать работу по преодолению фобии.

2 Посмотрите в лицо своему страху

Некоторые фобии, такие, например, как боязнь змей, не влияют на повседневную жизнь, но если кто-либо вынужден избегать собак, кошек, лифтов или толпы, ситуация усложняется. Если вы избегаете ситуаций, вызывающих страх, это часто только усиливает его и делает столкновения с объектом боязни в будущем еще более болезненными. Начните мысленно снижать интенсивность чувства страха перед тем, как столкнетесь с реальным его объектом.

Например, если вы боитесь пауков, начните с того, что смотрите на картинку с их изображением несколько секунд, постепенно увеличивая временной интервал; стремитесь к тому, чтобы встретиться с реальным объектом, когда будете готовы.

3 Контролируйте дыхание

Самый простой способ сохранять спокойствие -это держать свое дыхание под контролем. Сделайте медленный и глубокий вдох, сосчитайте до десяти, а затем так же медленно выдохните на шесть счетов. Контролируйте свое дыхание так, чтобы ваш рассудок концентрировался на процессе вдоха и выдоха, а не на страхе.

4 Успокаивающие слова

Придумайте какую-либо успокаивающую фразу в соответствии со своей фобией. Например, если вы боитесь собак, при встрече с ними мысленно повторяйте: «Эта собака не собирается причинить мне зла, она меня не укусит». Рациональный подход к страху поможет вам преодолеть ощущение паники.

5 Повышение самооценки

Когда фобии недостаточно серьезны для того, чтобы человеку требовалось вмешательство врача, из них можно даже извлечь выгоду. Поднимите свою самооценку или общую уверенность в себе, управляя своими страхами, например произносите речи на публике или как можно чаще летайте на самолете.

Обращение за профессиональной помощью

❖ НЕЙРО-ЛИНГВИСТИЧЕСКОЕ ПРОГРАММИРОВАНИЕ (НЛП)

Цель НЛП — изменение образа мыслей, который удерживает вашу фобию на месте, оно помогает вам получить контроль над собственным разумом.

❖ ГИПНОТЕРАПИЯ

В состоянии гипноза вы можете слышать вопросы и отвечать на них, не будучи при этом в полном сознании. Определяются источники страха, и негативные мысли заменяются на позитивные путем предположений.

❖ ТЕХНОЛОГИЯ МЫСЛЕННОГО ПОЛЯ (ТМП)

Основанная на теории о том, что страхи живут внутри нас, ТМП использует определенную серию упражнений с применением точечного воздействия (акупунктуры) для снятия состояния болезненного напряжения.

Похожие записи: